Sundt & Godt

Den er ikke så meget længere. Alt for mange benytter de forkerte sko til de træningstimer, de deltager i. Især inden for Zumba Fitness® oplever vi som instruktører et stigende antal skader blandt holddeltagerne. Den største synder er løbesko.

Løbesko er lavet til løb og har en rillet overflade, der gør det nemt at stå fast på underlaget, uanset om det er asfalt, grus, græs eller andet. Men rigtig mange møder op til Zumba Fitness®  timen med løbesko på. Det, der skaber problemet, er, at zumba består af rigtig mange vrid, som skal foregå nede i foden og derved skåne knæet. Men når løbeskoen nu er udformet således, at du står fast, så er det, at det går galt. Foden kan ikke lave det vrid ordentligt, og vriddet kommer til at foregå oppe i knæet i stedet for. Kan du se det for dig? Kan du se, hvad det er, der på sigt vil ske?

Bingo! Du har nu en begyndende skade, med småsmerter i knæleddet, som på sigt udvikler sig til noget mere alvorligt. Det kan være senerne der bliver betændte, det kan være menisken der slides. Og når det med skoene så er sagt, så er det at foretrække, at du har to par sko at skifte imellem og helst nogle, der er meget forskellige i deres form. Det handler nemlig om, at foden “udfordres” og støttes forskelligt. Det er egentlig det samme, der gør sig gældende, når du til hverdag bruger sko og støvler. Du skal sørge for at skifte mellem sko og støvler ofte og ikke kun bruge det samme par dag ud og dag ind.

Hvis du er elev, så spørg din instruktør til råds omkring fodtøj. Hvis du dyrker stepaerobic, så er det en anden type sko, du skal bruge, end hvis du danser zumba Fitness®. Dyrker du circuit træning så er det igen en anden type sko, du skal benytte. Det lyder måske indlysende, men ikke desto mindre er der rigtig mange, der ikke benytter det rigtige fodtøj og derfor bliver skadet.

Hvis du er instruktør, har du pligt til at vejlede dine elever i, hvad de bør benytte af fodtøj. For du har ansvaret for deres sikkerhed. Og det kan gøres meget let. Lav en vejledning til dem med anbefalinger af sko, som du kan stå inde for. Og lav en liste over, hvad det er, de skal gå efter, når de skal have sko, der passer til din undervisning.

Jeg selv anbefaler mine elever følgende:

Køber du sko over internettet, så sørg for at forklare, om du har en bred fod, en smal fod, høj svang eller lignende, så du er sikker på, at du får en sko, der passer til dig.

Hvis du er hypermobil skal du have sko med ekstra støtte, specielt omkring anklerne, da du har større risiko for at vrikke om på anklen.

Læg mærke til, om du efter hver undervisning er specielt øm nogle steder i kroppen. Hvis du er det, kan det være et tegn på, at du enten laver nogle af øvelserne forkert, eller at du ikke spænder ordentlig op i maven. Tag en snak med din instruktør, som kan vejlede dig og guide dig.

HUSK ALTID at spænde op i maven. Hele tiden. Zumba Fitness® er en danseform, og det betyder, at du skal spænde godt op i mavemusklerne. I starten er det svært at huske, men med tiden vil det falde dig naturligt.

Suppler din zumba med mave ryg øvelser 2-3 gange om ugen. Hvis du er stærk i din core, forebygger du skader i dine knæ. Svag mave og ryg er faktisk i langt de fleste tilfælde årsagen til skader i knæene og hofterne.

Inspiration til øvelser kan fås her

Her et par forslag til sko der er velegnede. Dette er kun et lille udpluk:

http://www.happydancefeet.dk/shop/sneakers-sko-til-32c1.html

http://www.zumbashoppen.dk/da_p/forsiden/zumba_z1_sko_pink

http://www.zumbashoppen.dk/da_p/zumba_sko/zumba_z1_sko_lilla