Sundt & Godt

For tiden så træner jeg på stepbænk som aldrig før. Jeg har bandet den langt væk og været temmelig hidsig, de dage, hvor jeg har trænet. Hvorfor gør du det så vil nogle måske spørge. Jo jeg gør det fordi det er en del af den uddannelse, jeg er i gang med. Jeg er ved at uddanne mig til holdinstruktør. Det er en rigtig hård uddannelse, hvor du træner og træner. Nogle dage har vi steppet 7-8 timer i træk. Andre dage har vi lavet styrketræning med vægte og har lavet omkring 3-400 squats. Så er der udsolgt dagen efter skulle jeg hilse at sige.

En af vores undervisere Tor Andersen, beroligede mig og sagde at han var sikker på at vi nok skulle blive venner stepbænken og jeg. Jeg troede ikke et sekund på manden, men nu må jeg give ham ret. For step aerobic er lavet ud fra skelet modellen. Det betyder at man vælger et skelet ud fra 6 mulige, eks. 3 basis i midten og 1 i siden. Så bygger man op og laver serier, som først er brudt ned og derefter bygges op for til sidst at blive til en blok i en serie. Hvert trin har 8 takter og en blok består af 32 takter a 4 blokke. Jeg ved godt det lyder indviklet, men det er rimelig let, når man først har fået essensen. Det der ikke er så let er det med at lande korrekt på stepbænken. Jeg har f. eks en tendens til at stige op på steppen kun med halvdelen af foden. Og hvis man gør det, så får man ondt i knæene. Jeg vil næsten garantere dig, at hvis du er en af dem der siger at du ikke kan steppe pga. dine knæ, så er det fordi du kun lander halvt ind på foden. Det har i hvert fald været mit store problem og er et af mine største fokusområder på denne uddannelse. Jeg er nu begyndt at kunne se alle fordelene ved stepbænken og er begyndt at få ro i maven. Heldigvis. Der er nemlig eksamen næste weekend.

Faktisk blev stepbænken opfundet af en kvinde, der havde en knæskade. Den er derfor også populær som genoptrænings redskab. Dog skal du være meget fokuseret på teknikken.

Her et par råd til din træning med stepbænken.

Fokuser på din teknik
Det er meget vigtigt at du bruger meget tid i starten på at komme helt op med foden på stepbænken. Ikke noget med at lander på første halvdel af steppen med foden. Hvis du gør dette får du problemer med dine knæ. Det samme gælder når du går ned af steppen og lander på gulvet. Også her skal du lande på flad fod, ellers opstår der problemer med dine lægge.

Stå med hoftebredde afstand mellem fødderne, træk skuldrene tilbage og skyd brystet frem. Husk altid at spænde op i maven.

Indstilling af stepbænken
En typisk stepbænk kan indstilles i tre niveauer. Start altid på det laveste niveau. Når du først har vænnet dig til teknikken på stepbænken kan du indstille den på mellemste og når du er hardcore på det højeste niveau. Hvis du starter med at steppe på det højeste niveau, så risikerer du at få knæ problemer.

Grunden til, at lave eller uøvede ikke skal sætte stepbænken op er, at de belaster knæleddet unødigt, og hvis du snubler, har du betydeligt længere ned, og du øger dermed dine chancer for at få skader.

Hvorfor det er så godt
Grunden til, at step er så effektivt, er, at du løfter hele din egen kropsvægt hver gang, du træder op på stepbænken. Du får pulsen op og kan faktisk få den ligeså højt op, som hvis du løber en tur. Specielt når du laver øvelser med hop, og hvor armene er oppe over hjertet. Desuden er det effektiv træning af alle muskelgrupper. Step er populær som træningsredskab, mest af alt fordi det forbedrer din kondition, forbrænder fedt og dermed får du også tonet kroppen.

Hvad venter du på?